Ser padres puede ser muy estresante. Si usted es un padre alojado en el hogar o un padre que trabaja, una madre soltera o un padre casado, padre o madre, el padre de un hijo o varios hijos; restantes, la calma fría y llena de energía puede ayudar a usted a través del día.A continuación se presentan algunos consejos simples de gestión del estrés y ejercicios de relajación que han demostrado ser útiles a los adultos si son o no un padre. Al tomar un momento para considerar que el estrés herramientas de administración trabajará para usted y su puesta en práctica de inmediato contribuya a facilitar el enfoque de la gestión del estrés que está buscando y el alivio de tensión que se merece. Tome tiempo para aprender a relajarse ¿Cómo podemos estar tan tensa? Cuando estamos preocupados, ansiosos, corriendo o acosado nuestro cuerpo empieza a sentirse tenso. En realidad, esta es una reacción natural. Nuestro cuerpo nos está preparando para el vuelo o lucha. Nuestro cuerpo se le ha dado la señal de que se prepare para responder a una amenaza. Si un peligro físico real estuvieron presentes, seríamos capaces de protegernos a nosotros mismos por el ataque o retirada. Cuando la emergencia había terminado, una "señal clara a todos" se daría y nuestro cuerpo se relaje y vuelva a su estado normal.
En nuestra vida moderna, nuestra mente es a menudo molesto por muchas cosas. A esto le llamamos estrés.estrés mental constante mantiene nuestro cuerpo en tensión constante que se convierte en una forma de estrés.Podemos manejar el estrés, aprendiendo a hacer frente a los pensamientos y eventos, de modo que ya no son estresantes. También podemos aprender a relajarse. Cuando la práctica de relajación, le estamos dando la "señal clara a todos." A medida que mejorar en dar la señal de que son capaces de desencadenar la respuesta de relajación para nuestro cuerpo volverá a su estado normal.
tensión crónica afecta a cada uno de nosotros de manera diferente. Dependiendo de la persona que puede causar trastornos del sueño, aumento o disminución del apetito, dolores de cabeza, dolores de estómago, falta de concentración o irritabilidad. Algunas enfermedades pueden ser causados o agravados por la tensión crónica.Además, nuestro sistema inmunológico puede debilitarse. por lo tanto, haciéndonos más susceptibles a los resfriados y otras infecciones.
Nuestra sección titulada "52 maneras probadas para reducir el estrés da algunos consejos sobre cómo afrontar.Esta sección le ayudará a aprender tres maneras probadas para relajarse. Son: (1) relajación progresiva, (2) respiración profunda, y (3) imágenes placenteras.
El uso de imágenes mentales positivas pueden ser útiles. Muchos padres se han beneficiado de escuchar un CD de relajación o MP3 como [ SER FELICES LOS PADRES DE VIGENCIA ]. Relajación progresiva Vamos a empezar con los pies y las piernas. Apriete los músculos tan fuerte como pueda. Sienta la tensión. Luego, gradualmente, liberar la tensión. Deje que sus pies y los músculos de las piernas se relajan un poco a la vez. Repita esto con su muslo y músculos de la cadera. Una vez más, la primera experiencia de la tensión y la relajación progresiva a medida que liberan lentamente toda la tensión.
A continuación, tensa los músculos de las manos y los antebrazos. Haga un puño. Apretarlos tan fuerte como puedas. Luego, poco a poco vamos a relajarse. Con cada grupo muscular, la relajación se siente bien. Mientras se relaja un grupo a la vez todo su ser se empieza a sentir relajado, tranquilo y apacible. Repita la relajación progresiva y la tensión con su superior de los brazos y los hombros. Recuerde mantenga tensa y antes de relajarse.
A continuación, apriete los músculos del estómago. Mantenga la tensión y la liberación gradual. Luego, vaya a los músculos de su pecho. Tome una respiración profunda. Manténgalo mientras tensa los músculos del pecho. Poco a poco, deje salir el aire, mientras que poco a poco dejando de lado la tensión en los músculos de su pecho.
A medida que han relajado progresivamente la mayoría de sus principales grupos musculares, se puede sentir una sensación de hormigueo. Usted encontrará que su respiración se ha vuelto más lenta y profunda. Ahora está relajado.
Trate de practicar a diario. Si ha seguido los anteriores de 10 a 15 sesiones, que intenta sin tensar los músculos.Vea si usted puede relajar un grupo muscular a la vez que se respira lenta y profundamente.
[ relajación profunda ] es un programa de audio CD/MP3 que es ideal para el entrenamiento de relajación general. Respiración profunda Cuando estamos tensos, la respiración es a menudo superficial y rápida. Si hecho, la mayoría de nosotros no respirar adecuadamente, tensa o no. respiración inadecuada nos priva de oxígeno que purifica nuestro cuerpo, así como ayuda a nuestro cuerpo a producir energía. Afortunadamente, aprender a respirar correctamente no es difícil. Encuentre un lugar cómodo para descansar. Coloque las manos sobre el abdomen justo por debajo de las costillas. Comience a darle respiración lenta y profundamente. Si usted está respirando correctamente, usted sentirá la expansión en la zona abdominal antes de que su caja torácica se expande. Pase 5 a 10 minutos varias veces al día practicando la respiración profunda. Usted se dará cuenta de que a medida que se hacen más expertos, su respiración mejorará durante sus actividades normales. Cómo tomar unas vacaciones mentales. Cuando pensamos en las cosas que están perturbando, nuestro cuerpo se tensa para arriba. Esto se debe a los centros inferiores del cerebro, que regulan las funciones del cuerpo, no distingue entre las imágenes reales y las que son imaginadas. Si usted piensa acerca de estar en una situación incómoda, su cuerpo comenzará a responder como si estuviera en esa situación. Dado que es probable que haya tenido mucha experiencia pensando en las cosas que causan tensión, que realmente tiene todas las habilidades necesarias para hacer justamente lo contrario. Imagina algo que te hace sentir bien.
Para preparar sus vacaciones mentales, relajar los músculos y respirar hondo unas cuantas veces. Entonces cierra los ojos e imagine que está en alguna parte que usted disfruta. Podría ser la playa o las montañas o disfrutar de una actividad favorita. Trate de aprovechar en su totalidad este acontecimiento imaginado. Vea los lugares de interés. Oye los sonidos. Siente el aire. El olor de los olores. Sintonice el sentido de bienestar. Al principio, usted debe esperar 10 a 15 minutos para este ejercicio. A medida que se especializa usted encontrará que usted puede sentirse como usted ha estado en unas largas vacaciones o acaba de regresar de un buen rato en tan sólo unos instantes. Algunas otras maneras de sentirse relajado Escuchar música es muy relajante. La lectura puede ser gratificante para muchos. Disfrutando de una afición puede hacer más divertida la vida. La investigación ha demostrado que el ejercicio varias veces a la semana (incluso a pocos) puede reducir el estrés y la tensión. La investigación también ha encontrado que la asistencia regular a la iglesia y el resultado de la oración diaria de la presión arterial y un mejor afrontamiento.
Evite el exceso de cafeína o alcohol. Ambos se consideran descanso pero en realidad puede empeorar las cosas.Evite ver las noticias antes de ir a la cama. Trate de tomar un día a la vez. Puedes buscar las cosas buenas que suceden todos los días y estar agradecidos. Alcanzar y tocar a alguien. Dar es mejor que recibir. Sé indulgente. No guardes rencor. Nadie es perfecto. Todos cometemos errores. Como aprender a perdonar a los demás, usar un poco en ti mismo. Mañana será otro día. Recuerde que la oración de la serenidad de AA:
Dame el valor para cambiar las cosas que puedo cambiar.
La capacidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar.
Y la sabiduría para reconocer la diferencia.
52 Reductores de estrés comprobada 1. Levántese quince minutos antes de la mañana. Los accidentes por la mañana inevitable será menos estresante.
2. Prepararse para la mañana la noche anterior. Poner la mesa del desayuno, realizar almuerzos, poner la ropa va a usar, etc
3. No confíe en su memoria. Anote la hora nombramiento, cuando para recoger la ropa, cuando la colección de libros se deben, etc ("La pálida tinta es mejor que la retención de memoria más."-Antiguo proverbio chino)
4. No hacer nada que, después de haber sido hecho, le lleva a decir una mentira.
5. Haga copias de todas las claves. Denunciar una llave de la casa en un lugar secreto en el jardín y llevar una copia de la llave del coche en su cartera, además de su llavero.
6. Prácticas de mantenimiento preventivo. su automóvil, electrodomésticos, hogar y relaciones serán menos propensos a romper / Fall Apart "en el peor momento posible".
7. Esté preparado para esperar. Un libro de bolsillo puede hacer una espera en una línea de oficina de correos casi agradable.
8. La dilación es estresante Cualquier cosa que quieras hacer mañana, no hoy, lo que quiero hacer hoy, hágalo ahora.
9. Planee con anticipación. No deje que el tanque de gasolina por debajo de conseguir un trimestre completo.Mantenga un surtido de emergencia estanterías y de los alimentos básicos en casa. No espere hasta que esté abajo a su token de autobús o sello pasado a comprar más, etc
10. No ponga para arriba con algo que no funciona bien. Si su reloj de alarma, la cartera, cordones de los zapatos, los limpiaparabrisas, lo que son una provocación constante, solucionar los posibles problemas o conseguir otras nuevas.
11. Deje 15 minutos de tiempo adicional para llegar a las citas. Plan para llegar a un aeropuerto una hora antes de salidas nacionales.
Deje 15 minutos de tiempo adicional para llegar a las citas. Plan para llegar a un aeropuerto una hora antes de salidas nacionales.
12. Eliminar (o restringir) la cantidad de cafeína en su dieta.
13. Siempre establecer planes de contingencia, "por si acaso." ("Si por alguna razón, cualquiera de nosotros se retrasa, esto es lo que vamos a hacer .." O, "Si nos separan en el centro comercial, aquí es donde estamos ll se encuentran. ")
14. Relaje sus normas. El mundo no se acabará si el césped no se cortaba este fin de semana.
15. Pollyanna-Power! Por cada cosa que va mal, es probable que haya o 50 o 100 bendiciones 10. Count'em!
16. Haga preguntas. Tomando unos minutos para repetir las direcciones, lo que alguien espera de ti, etc, puede ahorrar horas. (El viejo "de la hurrieder voy, la behinder tengo," la idea).
17. Decir "¡No!". Decir "no" a proyectos extra, actividades sociales, y las invitaciones usted sabe que no tienen tiempo o energía para la toma práctica, la autoestima y la creencia de que todo el mundo, todos los días, necesita un tiempo tranquilo para relajarse y estar solo.
18. Desconecte el teléfono. ¿Quiere tomar un largo baño, meditar, dormir, o leer sin interrupción? Reunir el coraje para desconectar temporalmente. (La posibilidad de que haya una emergencia terrible en la siguiente hora más o menos es casi nula). O el uso de un contestador automático.
19. A su vez las necesidades de las preferencias. Nuestras necesidades físicas básicas se traduce en alimentos, agua y conservar el calor. Todo lo demás es una preferencia. No se adjunta a las preferencias.
20. Simplificar, simplificar, simplificar ...
21. Haz amigos con los no preocupan. Nada puede entrar en el hábito o la preocupación más rápido que la asociación con worrywarts crónica.
22. Levantarse y estirar periódicamente si su trabajo requiere que usted se sienta por períodos prolongados.
23. Use tapones para los oídos. Si usted necesita encontrar calma en el hogar, el pop en algunos tapones para los oídos.
24. Duerma lo suficiente. Si es necesario, utilice un reloj de alarma para recordarle que debe ir a la cama.
25. Crear orden en el caos. Organice su hogar y área de trabajo, para que siempre sabe exactamente dónde están las cosas. Ponga las cosas de distancia a la que pertenecen y que no tendrá que pasar por el estrés de perder las cosas.
26. Cuando se siente estresado, la mayoría de las personas tienden a respirar y poco profundas respiraciones cortas. Cuando respiras de esta manera, el aire viciado no es expulsado, la oxidación de los tejidos y la tensión muscular es incompleta da lugar con frecuencia. Compruebe la respiración durante el día y antes, durante y después de situaciones de alta presión. Si usted encuentra los músculos del estómago se anudan y su respiración es superficial, relajar todos los músculos y tomar varias respiraciones profundas y lentas. Tenga en cuenta cómo, cuando estás relajado, tanto en el abdomen y el pecho se expanden cuando usted respira.
27. Escribir sus pensamientos y sentimientos hacia abajo (en un blog, o un papel para ser tirado) puede ayudar a aclarar las cosas y le puede dar una perspectiva renovada.
28. Pruebe la técnica de yoga después de cada vez que sienta la necesidad de relajarse. Inhala profundamente por la nariz a la cuenta de ocho. Luego, con los labios fruncidos, exhale muy lentamente por la boca a la cuenta de 15 o durante el tiempo que pueda. Concéntrese en el suspiro de sonido largo y sentir la tensión se disuelva.Repita 10 veces.
29. Inocular a sí mismo contra un acontecimiento temido. Por ejemplo, antes de hablar en público, tome el tiempo para revisar cada parte de la experiencia en su mente. Imagínese lo que va a usar, lo que el público se verá así, cómo va a presentar su hablar, lo que las preguntas serán y cómo se les responderá, etc Visualizar la experiencia de la forma en que habría que ser. Usted encontrará probablemente que cuando llegue el momento de hacer la presentación actual, será "sombrero viejo y gran parte de su ansiedad se han huido.
30. Cuando el estrés de tener que conseguir un trabajo se pone en el camino de hacer el trabajo, el desvío (un cambio voluntario en la actividad y / o el medio ambiente) puede ser justo lo que necesita.
31. Habla sobre el tema. Discutir sus problemas con un amigo de confianza puede ayudar a despejar su mente de confusión para que pueda concentrarse en la solución de problemas.
32. Una de las formas más obvias de evitar el estrés innecesario es seleccionar un entorno (trabajo, casa,
ocio) que está en consonancia con sus necesidades y deseos personales. Si odias a trabajos de oficina, no aceptan un trabajo que requiere que usted se sienta en un escritorio todo el día. Si te gusta hablar de política, no se asocian con las personas que gustan de hablar de política, etc
33. Aprenda a vivir un día a la vez.
34. Todos los días, hacer algo que realmente disfrute.
35. Añadir una pizca de amor a todo lo que haces.
36. Tome un baño o una ducha caliente (o un fresco en el verano) para aliviar la tensión.
37. Hacer algo por alguien más. Hacer una comida para alguien que está en necesidad.
38. Centrarse en la comprensión y no en el entendimiento de, en el amor más que en ser amado.
39. Hacer algo que mejorará su apariencia. Verse mejor puede ayudarle a sentirse mejor.
40. Lista al día realista. Evite la tendencia a la programación-to-back "citas de nuevo. Dejar pasar tiempo entre las citas para un respiro.
41. Ser más flexibles. Algunas cosas valen la pena no hacer perfectamente y algunas cuestiones están bien poner en peligro al.
42. Eliminar destructivo auto-conversación: "Estoy demasiado viejo para ...,"" Estoy demasiado gordo para ...," etc
43. Utilice su tiempo de fin de semana para un cambio de ritmo. Si su semana de trabajo es lento y dibujos, asegúrese de que es la acción y el tiempo para la espontaneidad integrado en sus fines de semana. Si la semana laboral es de ritmo rápido y lleno de gente y los plazos, buscar la paz y la soledad durante sus días libres. Siente como si usted no está logrando nada en el trabajo? Hacer frente a un trabajo en el fin de semana que puede terminar con su satisfacción.
44. "Preocuparse por los centavos y los dólares se llevará de sí mismos." Esa es otra manera de decir: cuidar el día de hoy lo mejor que pueden y los ayeres y mañanas se hará cargo de sí mismos.
45. Haga una cosa a la vez. Cuando estás con alguien, estar con esa persona y sin que nadie ni nada más. Cuando usted está ocupado con un proyecto, se concentran en hacer que el proyecto y olvidarse de todo lo demás que tiene que hacer.
46. Permítase tiempo todos los días-de la vida privada, tranquila, y la introspección.
47. Si una tarea especialmente desagradable está orientado hacia usted, hágalo temprano en el día y acabar de una vez. A continuación, el resto del día estará libre de ansiedad.
48. Aprende a delegar la responsabilidad a otros capaces.
49. No se olvide de tomar una pausa para el almuerzo. Trate de alejarse de su escritorio o área de trabajo en el cuerpo y la mente, incluso si es sólo por 15 o 20 minutos.
50. Olvídese de contar hasta 10. Cuente hasta 1000 antes de hacer algo o decir nada que pudiera empeorar las cosas.
51. Tener una visión perdón de los acontecimientos y personas. Acepte el hecho de que vivimos en un mundo imperfecto.
52. Tener una visión optimista del mundo. Creo que la mayoría de la gente está haciendo lo mejor que pueden. |
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